கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைப்பது எப்படி ??

கொலஸ்ட்ரால் :

தற்போது இருக்கும் அவசர உலகில் பல்வேறு தவறான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை காரணமாக பலரும் பல உடல்நல கோளாறுகளால் அவதிப்படுகிறார்கள். அதில் முதன்மையான பிரச்சனை என்றால் கொலஸ்ட்ரால் தான். கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்தால் மாரடைப்பு, ரத்த அழுத்தம் போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படுகிறது.

கொலஸ்ட்ரால் என்பது மெழுகு போன்ற கொழுப்பு போன்ற பொருளாகும், இது உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து செல்களிலும் காணப்படுகிறது. உங்கள் உடல் சரியாக வேலை செய்ய கொஞ்சம் கொலஸ்ட்ரால் தேவை. ஆனால் உங்கள் இரத்தத்தில் இது அதிகமாக இருந்தால், அது உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களில் ஒட்டிக்கொண்டு குறுகலாம் அல்லது தடுக்கலாம். இது கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் பிற இதய நோய்களுக்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது .

கொலஸ்ட்ரால் உங்கள் கல்லீரலால் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது லிப்போபுரோட்டீன்கள் எனப்படும் புரதங்களில் இரத்தத்தின் வழியாக பயணிக்கிறது. ஒரு வகை லிப்போபுரோட்டீன், எல்டிஎல் , சில நேரங்களில் "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கட்டுக்குள் வைக்கும் வழிமுறைகள் :

இதய-ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் உணவில் அடங்கும்.

நமது உடலில் எல்டிஎல் என்று கூறப்படும் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைக்க வேண்டியது மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும். அதனை கட்டுப்படுத்த ஒரு சில வீட்டு வைத்தியங்கள் இருக்கிறது.

தினமும் நமது உணவில் ஓட்ஸ் சேர்த்து கொள்வதன் மூலம் நமது உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைக்கலாம். ஓட்ஸில் இருக்கும் ப்ளூகான் உடலில் படிந்திருக்கும் கெட்ட கொழுப்பினை அகற்ற உதவுகிறது.

பூண்டு என்பது சமையலில் சுவைக்காக மட்டும் சேர்க்கப்படுவதில்லை, இதில் இருக்கும் பல்வேறு மருத்துவ குணங்கள் பல உடல்நல கோளாறுகளை குணப்படுத்தவும் தான் உதவுகிறது. தினமும் மூன்று அல்லது நான்கு பற்கள் பூண்டு சாப்பிட்டால் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் குறையும்.

வெங்காயத்திற்கு நமது உடலில் தேங்கியிருக்கும் கெட்ட கொழுப்பினை குறைத்து, கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. வெங்காய சாறுடன் தேன் கலந்து குடித்து வந்தால் ஒரு மாதத்தில் நல்ல மாற்றத்தை உடலில் காண முடியும்.

க்ரீன் டீயில் அதிகளவு ஆண்ட்டி ஆக்சிடெண்ட்டுக்கள் நிறைந்துள்ளது. இது உடலில் இருக்கும் அதிகளவு கலோரிகளை எரித்து, தொப்பை கொழுப்பினை கரைக்க பயன்படுகிறது. கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவினை குறைத்து, உடல் எடையை குறைப்பதில் பெரும் பங்கினை வகிக்கிறது.

நாம் தினமும் அக்ரூட் பருப்புகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ரத்த நாளங்களில் படிந்திருக்கும் கொலஸ்ட்ராலை மெல்ல கரைய வைக்கிறது. உடலில் தேங்கியிருக்கும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் சமநிலையில் இருக்க வைக்க செய்கிறது.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த சிறப்பு கொழுப்புகள் எல்டிஎல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும் . அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதோடு, இதய தாளப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் . உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்தால், அவை உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

நீங்கள் உண்ணும் சோடியத்தின் (உப்பு) அளவை ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம்களுக்கு (சுமார் 1 டீஸ்பூன் உப்பு) குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும் . நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து சோடியமும் இதில் அடங்கும், அது சமையலில் சேர்க்கப்பட்டாலும், மேஜையில் பயன்படுத்தப்பட்டாலும் அல்லது ஏற்கனவே உணவுப் பொருட்களில் உள்ளது. உப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்காது, ஆனால் அது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதன் மூலம் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் .

ஆல்கஹால் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கிறது, இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் எல்டிஎல் அளவை உயர்த்தி, எச்டிஎல் அளவைக் குறைக்கலாம். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உங்கள் இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும், ஏனெனில் அது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கலாம். குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது.

உணவுகள் மூலம் நாம் கெட்ட கொழுப்பினை கரைக்க முயற்சி செய்வது மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. அதனால் முடிந்தளவு தினமும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கும் வகையில் உடற்பயிற்சிகளை செய்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

நமது உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க சத்தான உணவுகள், போதுமான தூக்கம், உடல் ரீதியான செயல்பாடுகள் உள்ளிட்ட அனைத்துமே முக்கியம். அதே போல் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி தேவையான பரிசோதனைகளை எடுத்து கொள்வதும் நல்லது.