உடலில் இரத்த பற்றாக்குறையை போக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

பச்சை காய்கறிகள்

உடலில் உள்ள இரத்தக் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய, இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். எனவே, முடிந்தவரை பச்சைக் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள். பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் குறிப்பாக இலைக் காய்கறிகளில் இரும்புச் சத்து அதிகம். இவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலில் உள்ள இரத்தப் பற்றாக்குறையைப் போக்குகிறது.

முருங்கை இலை

உடலில் இரத்த பற்றாக்குறையை தடுக்க, முருங்கை இலைகளை உட்கொள்ளவும். ஏனெனில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி உடன் இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியமும் உள்ளது. உங்கள் தினசரி உணவில் கண்டிப்பாக சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

எள் விதை

இரத்தக் குறைபாட்டைப் போக்க, வெள்ளை மற்றும் கருப்பு எள் விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள். இரும்புச்சத்துடன், தாமிரம் மற்றும் செலினியம் போன்ற பண்புகளும் உள்ளன. இவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு ஈடு செய்யப்படுகிறது. இரண்டு வகையான எள்ளையும் தினமும் ஒரு ஸ்பூன் சாப்பிடலாம்.

கருப்பு திராட்சை

ஹீமோகுளோபின் குறைபாட்டை போக்க, கருப்பு திராட்சையை உட்கொள்ளுங்கள். இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவையும் இதில் ஏராளமாக உள்ளன. நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் கருப்பு திராட்சை தண்ணீரை உட்கொள்ளலாம். இதனை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலின் மற்ற பிரச்னைகளும் குணமாகும்.